Konec poletja ne pomeni konec telesne dejavnosti – jesen je šele začetek!

Zakaj je zdaj pravi čas, da se skupaj spravimo v gibanje – še pred septembrskimi športnimi izzivi.

 Konec poletja – popoln čas za začetek

Čeprav se poletje še ni poslovilo, se jesen hitro približuje – in z njo prihajajo odlične priložnosti za več gibanja. Zdaj je pravi trenutek, da se začnemo premikati in v jesen vstopimo pripravljeni in motivirani.

Evropski teden mobilnosti (16.–22. september)

Spodbuja trajnostne načine mobilnosti – hojo, kolesarjenje, uporabo javnega prevoza. Zakaj ne bi že sedaj vsaj nekajkrat zamenjali avtomobil za hojo ali kolo? Naše telo in okolje nam bosta hvaležna.

Evropski teden športa (23.–30. september)

Pod geslom #BeActive nas vabi, da v svoj vsakdan vključimo več katere koli oblike gibanja. V Sloveniji se bodo zvrstili številni brezplačni športni dogodki, odprti treningi in druge dejavnosti – in če začnemo že zdaj, bomo do takrat v odlični formi.

Dan slovenskega športa (23. september)

Ta državni praznik nas opominja, kako pomembna je telesna dejavnost za naše zdravje in skupnost. Letos se mu pridružimo – aktivno. Dovolj je že sprehod, skupinska vadba ali igra z otroki na igrišču.

Kako začnemo?

·         Vsak dan si za telesno dejavnost vzemimo vsaj 30 minut – sprehod, tek, kolesarjenje ali preproste vaje doma.

·         Zavestno izbirajmo aktivnost – stopnice namesto dvigala, hoja namesto vožnje.

·         Vključimo druge – skupaj s prijatelji, družino ali sodelavci je vse lažje (in bolj zabavno).

·         Postavimo si cilj – naj bo realen: bodimo aktivni 3–4-krat na teden in vztrajajmo do jeseni.

Zakaj je telesna dejavnost koristna?

1. Izboljšuje delovanje možganov in duševno zdravje:

·         Spodbuja izločanje endorfina in serotonina – hormonov sreče, ki zmanjšujejo stres, tesnobo in depresijo.

·         Izboljšuje spomin, koncentracijo in splošno kognitivno funkcijo.

2. Krepi srce in ožilje

·         Z redno vadbo se srčna mišica okrepi, krvni tlak se zniža.

·         Izboljša se krvni obtok, kar zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni (srčni napad, kap).

3. Krepi mišice in kosti

·         Spodbuja rast in vzdrževanje mišične mase ter kostne gostote.

·         Preprečuje osteoporozo in zmanjšuje tveganje za padce, zlasti pri starejših.

4. Izboljšuje delovanje dihal

·         Vadba povečuje kapaciteto pljuč in učinkovitost izmenjave kisika v telesu.

·         Več kisika pomeni boljšo oskrbo vseh organov in boljšo regeneracijo.

 5. Uravnava presnovo in krvni sladkor

·         Izboljša občutljivost na inzulin, kar pomaga pri preprečevanju sladkorne bolezni tipa 2.

·         Pospeši presnovo, pomaga pri nadzoru telesne teže.

 6. Izboljšuje spanec

·         Redna telesna aktivnost vodi do globljega in kakovostnejšega spanja.

·         Pomaga pri nespečnosti in izboljšuje spalni cikel.

7. Krepi imunski sistem

·         Zmerna redna vadba izboljša delovanje imunskega sistema.

·         Telo se lažje bori proti okužbam in boleznim.

Kaj se torej dogaja v telesu med vadbo?

Zgodijo se številni in priporočljivi fiziološki odzivi:

·         Poveča se srčni utrip in pretok krvi.

·         Telo porablja več kisika in energije.

·         Izločajo se hormoni (endorfini, dopamin).

·         Mišice se aktivirajo in krepijo.

·         Pospeši se presnova, poraba kalorij in izgorevanje maščob.

 Torej: ne  čakajmo na september – začnimo danes

Telesna dejavnost ni tekmovanje, ampak odločitev, da naredimo nekaj dobrega zase. Ne rabimo popolnega načrta – potrebujemo le voljo, da začnemo. Skupaj lahko naredimo korak v bolj zdravo, aktivno jesen. Začnimo – že danes.

Vir: NIJZ